¿Qué puedo sentir en estos momentos?
La emergencia sanitaria por COVID-19, trajo consigo una serie de transformaciones en la vida cotidiana, cierre de establecimientos, negocios, escuelas, lugares de trabajo, distanciamiento social, confinamientos, y demás medidas que podrían generar afectaciones en la salud mental de las personas.
Algunas de las respuestas emocionales y conductuales esperadas ante una emergencia o desastre pueden ser: aislamiento social, aumento de uso y abuso de sustancias psicoactivas, pérdida del interés en actividades, agresividad, pasividad, ansiedad,estrés, frustración, depresión, angustia, miedo, irritabilidad, debilidad y fatiga; dolor de cabez, temblores, estreñimiento, falta o aumento del apetito, dificultades en el sueño; restricción de la vida afectiva, desconfianza, conflictos familiares, sociales y laborales. (CNPD, Mexico, 2017).
!No entres en pánico!
Los anteriores síntomas y signos, se espera que puedan suceder ante esta situación de emergencia sanitaria; es natural que sientas angustia, tensión y miedos. Es importante empezar a reconocerlos, controlarlos o manejarlos. Puedes hacerlo con el apoyo de tu familia, personas de confianza o buscar ayuda especializada. Algunos consejos que puedes poner en práctica son:
- Mantente en contacto con familiares o amigos por medio de las telecomunicaciones.
- Establece rutinas y horarios de actividades.
- Controla tu horario de despertar y dormir. Es recomendable dormir entre 7 y 9 horas por día.
- Haz mínimo 30 minutos de ejercicios, todos los días.
- Regula el tiempo en el que permaneces conectado a los dispositivos tecnológicos.
- Es importante mantenerse informado, sin embargo, evita la saturación de información.
- Arriésgate a emprender actividades nuevas dentro de tu hogar.
- Comparte y conoce más con las personas con quien vives.
¿Que puedo hacer si mi salud mental no está en óptimas condiciones?
Durante esta pandemia, las personas pueden presentar diversos síntomas y signos que son de vital importancia prestarles atención. Hay que procurar mantener el bienestar de nuestra salud física y mental.
Comunícate a la línea nacional de emergencia 123, si presenta dificultades para controlar una situación de crisis emocional, intento de autolesión o agresión a terceros, algún tipo de violencia y demás situaciones que requieran un apoyo especializado urgente o acude al centro de salud más cercano de tu barrio o localidad, por el servicio de urgencias.